श्वास अभ्यास और विशेष तकनीक अस्थमा के लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं और आपके समग्र फेफड़ों की शक्ति, क्षमता और स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। पता चलता है कि साँस लेने के व्यायाम अस्थमा की मदद कर सकते हैं और अस्थमा के लिए कार्डियो व्यायाम के कौन से रूप सर्वोत्तम हैं।

दमा के लिए श्वास व्यायाम

उसी तरह से जो एरोबिक व्यायाम आपके दिल और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है, साँस लेने का व्यायाम आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद हो सकता है। साथ में दमा, आपके वायुमार्ग संकीर्ण हो सकते हैं और सांस लेना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इनहेलर जैसी दवाएं वायुमार्ग को खोलने में मदद करती हैं और साँस लेने में सुधार करती हैं।

दवा के अलावा, अनुसंधान सुझाव है कि साँस लेने के व्यायाम एक फायदेमंद हो सकता है अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए उपचार, श्वास और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

विभिन्न प्रकार की श्वास तकनीकें हैं जो विशेष रूप से अस्थमा के रोगियों के लिए उपयोगी हैं। कुछ व्यायाम सांस लेने में मदद करते हैं, कुछ सांस की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं, जबकि अन्य वक्ष पिंजर (रिब केज) के लचीलेपन में सुधार करते हैं।

श्वास लेने की तकनीक अक्सर डॉक्टर या अस्थमा क्लिनिक द्वारा सुझाई जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विधियाँ सही हैं और इससे सबसे अधिक लाभ उठाते हैं, कुछ सबसे अच्छा एक विशेषज्ञ द्वारा सिखाया जाता है।

पापवर्थ विधि

पापवर्थ पद्धति को 1960 के दशक में पापवर्थ अस्पताल में विकसित किया गया था और विश्राम विधियों के साथ श्वास तकनीक को जोड़ती है। पढ़ाई पता चला है कि पैपवर्थ पद्धति का उपयोग करने से श्वसन संबंधी लक्षणों में मदद मिल सकती है और अस्थमा से पीड़ित लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

पपवर्थ पद्धति को फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सिखाया जाता है और यह सीखने पर ध्यान केंद्रित करता है कि अपने डायाफ्राम (आपकी पसलियों के नीचे की मांसपेशी) से और अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और लगातार साँस कैसे लें।

डायाफ्रामिक सांस लेना

डायाफ्राम आपके फेफड़ों के नीचे स्थित मांसपेशी है जो आपको सांस लेने में मदद करती है। डायाफ्रामिक सांस लेने के साथ, आपके डायाफ्राम से सांस लेने का तरीका सीखने पर जोर दिया जाता है, न कि आपकी छाती से, क्योंकि बहुत से लोग ऐसा करते हैं। अपने डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करने के साथ-साथ यह अस्थमा श्वास विधि आपके शरीर की ऑक्सीजन की जरूरतों को कम करने में मदद कर सकती है - जैसे कमजोर मांसपेशियां आपको अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - और आपकी श्वास को धीमा करने में मदद करता है।

डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करने के लिए, एक हाथ अपने ऊपरी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और ध्यान दें कि आपका पेट हवा से कैसे भरता है। आदर्श रूप से आपके पेट पर हाथ उठना चाहिए, जबकि आपकी छाती पर एक हाथ रहना चाहिए। अपनी गर्दन और कंधों को शिथिल रखते हुए, अपने मुंह से कम से कम दो से तीन बार अधिक सांस लें।

सांस लेने में रुकावट

सांस लेने में रुकावट सांस की तकलीफ को नियंत्रित करने में मदद के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है। यह श्वास को धीमा करने का एक अच्छा तरीका है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक सांस अधिक प्रभावी है। यह वायुमार्गों को अधिक समय तक खुला रखने में मदद करता है, जिससे ऑक्सीजन फेफड़ों में चली जाती है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल जाती है। यह श्वास दर को धीमा करने में मदद करता है और सांस की तकलीफ को दूर कर सकता है।

जब आप सांस की कमी महसूस न कर रहे हों, तब सांस लेने की कोशिश करें। मुंह बंद करके अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। फिर कम से कम दो बार मुंह से सांस लें, अपने होठों को शुद्ध करके - जैसे कि आप सीटी बजा रहे हैं या एक बुलबुला उड़ा रहे हैं। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, इसे गिनने में मदद मिल सकती है।

ब्यूटिको सांस ले रहा है

ब्यूटेको विधि रूसी वैज्ञानिक प्रोफेसर कोन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा विकसित की गई थी और यह श्वास लेने का एक प्रकार है। उसके अनुसंधान पाया कि 10 में से केवल एक व्यक्ति सही तरीके से सांस लेता है और बहुत से लोग बहुत गहराई से सांस लेते हैं, जिससे शरीर में गैस - ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का गलत मिश्रण बनता है। यह संभव है कि बहुत गहरी सांस लेने से वास्तव में सांस की तकलीफ हो सकती है।

तकनीक के पीछे का विचार लोगों को सामान्य रूप से साँस लेने में सीखने में मदद करना है, ताकि शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का इष्टतम संयोजन मौजूद हो। यह आपको अपने मुंह के बजाय अपनी नाक के माध्यम से धीरे और धीरे सांस लेने के लिए सिखाता है। यह हवा को गर्म और नम रखने में मदद करता है, जो अस्थमा के प्रति संवेदनशील वायुमार्ग पर अधिक शांत होता है।

अस्थमा के लिए योग साँस लेने के व्यायाम

अस्थमा के लिए योग श्वास या योगासन योग के अभ्यास से उपजा है। व्यायाम के एक रूप के रूप में, योग एक नियंत्रित फैशन में लगातार सांस लेने की आवश्यकता को शामिल करता है, जबकि चलती, खींच और संतुलन होता है।

कुछ अध्ययनों ने उत्साहजनक दिखाया है परिणाम और एक सुधार अस्थमा के लक्षणों में योग के बाद सांस लेने की तकनीक का अभ्यास किया गया है। तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए योग भी अच्छा है और, चूंकि तनाव अस्थमा के लिए एक ट्रिगर हो सकता है, इसलिए यह योगासन व्यायाम और योगासन दोनों को करने की कोशिश कर सकता है।

अस्थमा और सांस लेने के व्यायाम

अस्थमा होने पर व्यायाम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप चिंतित हों तो यह अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। लेकिन व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और आपके अस्थमा के लिए फायदेमंद है। वास्तव में, नियमित व्यायाम करने से आपके अस्थमा के लक्षणों में सुधार हो सकता है, क्योंकि आपकी हृदय गति बढ़ने से आपकी फेफड़ों की शक्ति में सुधार होता है, सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है और सांस की तकलीफ कम होती है।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और अस्थमा के हमले के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायन भी निकलता है, जो आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

अस्थमा होने पर सबसे अच्छे प्रकार:

  • स्विमिंग - स्विमिंग पूल में गर्म नम हवा अस्थमा के अनुकूल है। तैराकी एक अच्छा कम प्रभाव वाला कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है जो आपके पूरे शरीर और विशेष रूप से मांसपेशियों को सांस लेने में मदद करता है।
  • चलना - चलना अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आपको धीरे-धीरे निर्माण करने की आवश्यकता है।
  • साइकिल चलाना - लगातार साइकिल चलाना फेफड़ों को ओवरस्ट्रेन किए बिना, आंदोलन और धीरज के स्तर में सुधार कर सकता है।
  • जॉगिंग - जॉगिंग सांस लेने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ आपकी फिटनेस में भी सुधार कर सकती है।
  • टीम के खेल - टीम के खेल जिसमें शारीरिक गतिविधि के छोटे फटने शामिल होते हैं, जैसे नेटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल या एथलेटिक्स, कोशिश करने के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

गतिविधि के छोटे फटने से अस्थमा के रोगियों के लिए अच्छा है, क्योंकि वे आपके दिल और फेफड़ों की सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं। कम फटने पर व्यायाम करने से अस्थमा का दौरा पड़ने की संभावना भी कम होती है, जिससे अधिक समय तक भाग लेना, अधिक लम्बी दूरी तक दौड़ना जैसी गतिविधियाँ होती हैं।

अस्थमा के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करना

कभी-कभी व्यायाम अस्थमा के लक्षणों को खराब कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण माना जाता है कि आप व्यायाम करते समय अपने मुंह के माध्यम से तेजी से सांस लेते हैं और यह कि आपके फेफड़ों में जाने वाली हवा सामान्य से अधिक ठंडी और सूख सकती है। कुछ लोगों के लिए, तापमान में बदलाव से वायुमार्ग संकीर्ण हो सकता है, अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। व्यायाम से अस्थमा को ट्रिगर करने के जोखिम को कम करने का एक तरीका यह है कि आप व्यायाम से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें और संपत्ति को ठंडा करें। या अगर ठंडी हवा समस्याग्रस्त है, तो इसके बजाय व्यायाम के इनडोर रूपों का प्रयास करें।

अस्थमा के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए टिप्स:

  • हमेशा अपने रिलीवर इनहेलर को अपने साथ रखें।
  • अपने अस्थमा ट्रिगर के बारे में जागरूक रहें और जहां संभव हो, उनसे बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप पराग या गर्मी से प्रभावित हैं, तो इन परिस्थितियों में व्यायाम करने से बचें।
  • यदि आप अन्य लोगों के साथ व्यायाम कर रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको अस्थमा है और यदि आपको अस्थमा का दौरा है तो क्या करें।
  • यदि आप घरघराहट, सांस फूलना जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जो व्यायाम करते समय हिलना या खाँसना बंद नहीं करते हैं, तो रुकें और अपने रिलीवर इन्हेलर को लें।
  • वार्म अप और ठंडा करने के लिए याद रखें।
  • यदि ठंड का मौसम आपके अस्थमा के लक्षणों को दूर करता है, तो इनडोर व्यायाम से बचें।
  • यदि आपके पास वायरल संक्रमण है, जैसे कि सर्दी, तो संक्रमण को कम करें, क्योंकि संक्रमण अस्थमा के लक्षणों को बदतर बना सकता है।

यदि आप किसी भी संदेह में हैं कि व्यायाम के कौन से रूप आपके और आपके अस्थमा के लक्षणों के लिए सर्वोत्तम हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।